Por Que Calcular Calorias é Importante Para Emagrecer?
O emagrecimento é fundamentalmente uma questão de balanço energético: você precisa gastar mais calorias do que consome. Calcular suas necessidades calóricas é o primeiro passo para criar um plano alimentar eficaz e personalizado.
Fórmula de Harris-Benedict (Revisada)
A fórmula mais utilizada para calcular o Gasto Energético Basal (GEB) é:
Para mulheres: GEB = 655 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) - (4,7 × idade)
Para homens: GEB = 66 + (13,7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) - (6,8 × idade)
Fator de Atividade Física
| Nível de Atividade | Multiplicador |
|---|---|
| Sedentário (sem exercício) | × 1,2 |
| Levemente ativo (1-3x/semana) | × 1,375 |
| Moderadamente ativo (3-5x/semana) | × 1,55 |
| Muito ativo (6-7x/semana) | × 1,725 |
Criando o Déficit Calórico Para Emagrecer
Para emagrecer de forma saudável (0,5-1 kg/semana), crie um déficit de 500-1000 calorias por dia em relação ao seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Nunca coma menos de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem supervisão médica.
