O Que É o Jejum Intermitente 16/8?

O jejum intermitente 16/8 é um padrão alimentar onde você jejua por 16 horas e come dentro de uma janela de 8 horas. Por exemplo: comer entre 12h e 20h, e jejuar das 20h até o meio-dia do dia seguinte. É a forma mais popular de jejum intermitente por ser relativamente fácil de manter.

Benefícios Comprovados do Jejum Intermitente

Redução de 3-8% do peso corporal em 3-24 semanas (estudos)
Melhora da sensibilidade à insulina
Redução da inflamação sistêmica
Melhora da saúde cardiovascular
Potencial aumento da longevidade (via autofagia)

Como Começar o Jejum Intermitente

Comece gradualmente. Na primeira semana, tente 12 horas de jejum. Na segunda, 14 horas. Na terceira, 16 horas. Essa progressão reduz os efeitos colaterais como dor de cabeça e irritabilidade.

O Que Pode Ser Consumido Durante o Jejum?

Durante o período de jejum, você pode consumir:

Água (essencial — beba bastante)
Café preto sem açúcar ou adoçante
Chá verde ou chá preto sem adição
Água com gás

Evite: qualquer alimento, sucos, leite, adoçantes (podem estimular insulina) e bebidas calóricas.