A Água Como Aliada do Emagrecimento
A água é o nutriente mais subestimado nas dietas de emagrecimento. Estudos mostram que beber 500ml de água antes das refeições reduz a ingestão calórica em até 13% e acelera o metabolismo em 24-30% por até 1 hora. Além disso, a desidratação é frequentemente confundida com fome, levando ao consumo excessivo de calorias.
Quanto Água Beber Por Dia Para Emagrecer?
A recomendação geral é de 35ml por kg de peso corporal. Para uma pessoa de 70kg, isso representa 2,45 litros por dia. Quem pratica exercícios intensos deve adicionar 500ml a 1 litro por hora de treino.
Dicas Para Beber Mais Água
- Tenha sempre uma garrafa de água na mesa de trabalho
- Beba um copo de água ao acordar (antes do café)
- Use apps para lembrar de se hidratar
- Adicione limão, hortelã ou pepino para tornar a água mais saborosa
- Substitua refrigerantes e sucos por água com gás