A Verdade Sobre Suplementos Para Emagrecer
O mercado de suplementos para emagrecimento movimenta bilhões de reais no Brasil, mas a maioria dos produtos tem eficácia questionável ou não comprovada. Neste artigo, analisamos apenas os suplementos com evidências científicas sólidas.
Suplementos Com Evidência Forte
Cafeína: Aumenta o metabolismo em 3-11% e melhora a performance nos exercícios. Dose: 200-400mg antes do treino. Evite após as 14h para não prejudicar o sono.
Proteína (Whey, Caseína, Vegetal): Aumenta a saciedade, preserva massa muscular durante o déficit calórico e tem alto efeito térmico. Dose: 1,6-2,2g por kg de peso.
Fibras (Psyllium, Glucomanana): Aumentam a saciedade e reduzem a absorção de gorduras. Dose: 5-10g antes das refeições com bastante água.
Suplementos Com Evidência Moderada
Chá verde (EGCG): Pequeno efeito termogênico, especialmente combinado com cafeína. Dose: 400-500mg de extrato padronizado.
Creatina: Não emagrece diretamente, mas melhora a performance nos treinos, indiretamente favorecendo o emagrecimento.
Suplementos Sem Evidência (Evite)
- Termogênicos com ingredientes "secretos"
- Chás e tinturas milagrosas
- Suplementos com promessas exageradas
